हम आपको इस ब्लॉग पोस्ट में बताएंगे कि कैसे आप बिना एक्सरसाइज के 2 दिनों के भीतर अपना वजन 2 से 4 किलो तक कम कर सकते हैं।
यदि आप 2 दिनों में किसी फंक्शन या जरूरी मीटअप में जाना चाहते हैं, लेकिन आप अपने बढ़े हुए वजन के कारण अपना पसंदीदा पहनावा नहीं पहन पा रहे हैं? जिससे अत्यधिक परेशान हैं।
वर्तमान स्थिति में मोटापे की समस्या एक आम बात हो गई है, जिसका मुख्य कारण अत्यधिक व्यस्तता के कारण अस्वस्थ जीवन शैली है जैसे: – अधिक तनाव, जंक फूड का अधिक सेवन, शराब का अधिक सेवन, नियमित व्यायाम की कमी।
ध्यान रखें की 2 दिन के अंदर अपने शरीर के वजन का 4 से 7 प्रतिशत कम करना संभव है, यानि अगर आप 100 किलो हैं तो 4-7 किलो कम हो सकता है, लेकिन अगर आप इससे ज्यादा चाहते हैं तो यह सामान्य तरीके से संभव नहीं है, इसके लिए तो सिर्फ वेट लॉस सर्जरी करनी होगी। लेकिन सर्जरी से गुजरने और इससे उबरने में महीनों लग जाते हैं।
लेकिन चिंता न करें, यहां हमने 2 दिनों के भीतर नेचुरल रूप से वजन कम करने के महत्वपूर्ण टिप्स दिए हैं।
लेकिन सबसे पहले तत्काल वजन घटाने के बारे में जानने से पहले, आपको मानव शरीर के तंत्र को अच्छी तरह से समझना होगा।
USGS(science for a changing world) के अनुसार , मानव शरीर में लगभग 55 से 60 प्रतिशत पानी होता है, और शेष 40 से 45 प्रतिशत सामान्य परिस्थितियों में हड्डी, मांसपेशियों और वसा होता है।
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घर पर 2 दिनों में वजन कैसे कम करें
मांसपेशियों या वसा को 1-2 दिन या रात भर में नहीं जलाया जा सकता है, इसलिए इतने कम समय में वजन कम करने के लिए शरीर के पानी को कम करना होगा, लेकिन दवा लेकर मानव शरीर से अतिरिक्त पानी निकालना घातक हो सकता है।
इससे शरीर निर्जलित हो सकता है और कमजोरी, उल्टी, दस्त और बुखार जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जिसके कारण आपको अस्पताल में भर्ती भी करना पड़ सकता है।
इसलिए अगर आप हमेशा फिट और स्वस्थ दिखना चाहते हैं तो स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, अच्छा खाना खाएं, अच्छी नींद लें और नियमित व्यायाम करें।
अब हम आपको बताएंगे कि कैसे आप 1 से 2 दिन या रात भर के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं, इसके लिए हमने नीचे आपके लिए एक संपूर्ण रूटीन और डाइट प्लान बनाया है, जिसे आप फॉलो करके 2 दिन के अंदर बिना एक्सरसाइज किए अपना वजन कम कर सकते हैं।
जल्दी वजन घटाने के लिए इनसे बचें:
- इन दिनों फास्ट फूड या जंक फूड का सेवन बिल्कुल न करें।
- इस दौरान नमक का सेवन बिल्कुल भी न करें, क्योंकि इससे शरीर में पानी जमा रहता है।
- शराब और वातित पेय से दूर रहें।
- चीनी बिल्कुल न लें या बहुत कम लें, क्योंकि यह शरीर में खराब वसा को बढ़ावा देता है।
- वसायुक्त पदार्थ जैसे तेल या जो शरीर को अधिक चर्बी देते हैं, उनका सेवन न करें।
- कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें इसलिए इस दौरान मैदा, गेहूं या चावल का सेवन न करें।
बिना व्यायाम के वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका:
- ग्रीन टी पियें।
- खूब पानी पिएं क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।
- पर्याप्त नींद लें।
- आहार में पपीता, सेब तरबूज, संतरा, चेरी और अमरूद जैसे फल शामिल करें, ये कम कैलोरी वाले फल हैं, जो विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करेंगे।
- टोंड दूध का प्रयोग करें, इससे चर्बी दूर हो गई है।
- दही को डाइट में शामिल करें।
- खदानों में मल्टीग्रीन ब्रेड, ब्राउन राइस और चने का आटा शामिल होगा।
2 दिन में वजन कम कैसे करें?
वजन कम करने की प्रक्रिया को दो दिन पहले रात से शुरू करेंगे, खाली पेट एक कप ग्रीन टी लें, इससे आपको रात में 2 से 3 बार पेशाब आएगा, जिससे शरीर से पानी निकल जाएगा।
अगले दिन सुबह 2-3 गिलास गर्म पानी लें और थोड़ी देर टहलें।
नाश्ते में फल खाएं या टोंड मिल्क, सलाद के साथ सेब का शेक बनाएं। ध्यान रखें कि केले का सेवन न करें क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत अधिक होती है।
दोपहर के भोजन में चने का आटा, मल्टीग्रीन ब्रेड, फैट फ्री दही, शिमला मिर्च, प्याज, टमाटर, स्वीटकॉर्न, मटर आदि का प्रयोग करके एक अच्छी डिश बनाएं। ध्यान रहे कि नमक, चीनी का प्रयोग बिल्कुल न करें और तेल का प्रयोग कम से कम करें।
ग्रीन टी या बिना चीनी की कॉफी दोपहर से शाम के बीच ली जा सकती है।
स्नैक्स में शाकाहारी व्यंजन हो सकते हैं और रात के खाने में ब्राउन राइस, चने का आटा, मल्टीग्रीन ब्रेड और वेजिटेबल से बनी डिश हो सकती है, सलाद हो सकता है, दूध को टोंड किया जा सकता है, पपीता आदि।
रात को ग्रीन टी का सेवन करके सोएं और 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। ध्यान रहे कि इस पानी को पूरे दिन अच्छी तरह से पिएं।
अगले दिन भी यही प्रक्रिया दोहरानी है, जिससे आप देखेंगे कि पहले दिन से ही आप बहुत हल्का और अच्छा महसूस करने लगेंगे और दो दिन बाद आपका 5 से 8 पाउंड वजन कम हो जाएगा।
सामान्य प्रश्नोत्तरी:
क्या मैं बिना व्यायाम के मैं 2 दिनों में अपना वजन कैसे कम कर सकता हूँ?
2 दिन में शरीर की चर्बी को पिघलाना चिकित्सा जगत में नामुमकिन है, ऐसा सिर्फ जादू ही कर सकता है, लेकिन व्यायाम या दौड़ने से 1 से 2 पाउंड फैट जरूर कम किया जा सकता है।
मैं 2 दिनों में वजन कैसे कम करूं?
आप शरीर में पानी की मात्रा को कम करके, नमक, चीनी, कार्ब युक्त और जंक फ़ूड को आहार से हटाकर ग्रीन टी, कम कैलोरी वाले फल, प्रोटीन और फाइबर युक्त भोजन को शामिल करके दो दिनों में बेहतर वजन कम कर सकते हैं।
व्यायाम और Diet के बिना मैं 2 दिनों में अपना वजन कैसे कम कर सकता हूं?
व्यायाम और डाइट के बिना 2 दिनों के भीतर वजन कम करना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन अपने आहार से जंक फूड को हटा दें, नमक, चीनी, वसायुक्त भोजन कम करें, जिससे शरीर में गैस कम होगी और पाचन शक्ति बढ़ेगी, जिसका निश्चित रूप से वजन घटाने में लाभ होगा।
मैं रातों-रात अपने पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूँ?
पेट की चर्बी रातों-रात कम नहीं की जा सकती है, लेकिन दिन में स्वस्थ और हल्का खाना खाएं, खाली पेट सोएं, सोने से पहले ग्रीन टी लें, अगली सुबह पेट की चर्बी में थोड़ी कमी जरूर होगी।
क्या पानी पीकर वजन कम किया जा सकता है?
अच्छी मात्रा में पानी पीने से पाचन क्रिया बढ़ती है और शरीर के विषैले तत्व पेशाब के जरिए बाहर निकल जाते हैं और सबसे बड़ी बात यह है कि सादे पानी में कैलोरी नहीं होती है, ऐसे में पानी वजन कम करने में मददगार होता है।
वजन घटाने में तेजी कैसे ला सकते हैं?
व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, स्वस्थ भोजन करें, पर्याप्त नींद लें, खुश रहें, शराब से दूर रहें, अपने आहार में प्रोटीन, फाइबर, वसा, कार्ब का सही अनुपात रखें जो निश्चित रूप से वसा हानि की प्रक्रिया को बढ़ावा देगा।
