नींद की सुंदरता में महत्वपूर्ण योगदान होता है। कम नींद के कारण आंखों के नीचे काले गड्ढे, झुर्रियां, रूखी त्वचा, त्वचा में सुस्ती, मुंहासे और सूजन जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं।
नींद के दौरान, आपकी त्वचा का रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे अंग को अपने कोलेजन का पुनर्निर्माण करने और क्षतिग्रस्त त्वचा की मरम्मत करने में मदद मिलती है।
अच्छी नींद से हार्मोन मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ स्तर एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है जो त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करता है।
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पर्याप्त नींद से त्वचा का जलयोजन में वृद्धि होता है
ऑक्सफोर्ड एकेडमी द्वारा 2019 में किए गए शोध के अनुसार, 20 वर्ष की आयु के वयस्कों के तीन नमूनों का विश्लेषण करते हुए, यह पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका और चीनी वयस्कों में 8 घंटे से कम नींद की अवधि त्वचा की अपर्याप्त जलयोजन में सबसे अधिक बाधा उत्पन्न करता है।
नींद से एंटी एजिंग में मदद मिलती है
2015 के एक अध्ययन में क्या खराब नींद की गुणवत्ता त्वचा की उम्र बढ़ने को प्रभावित करती है, जिसमें 60 स्वस्थ कोकेशियान महिलाओं को खराब गुणवत्ता वाली नींद के रूप में वर्गीकृत किया गया था।
पिट्सबर्ग स्लीप क्वालिटी इंडेक्स (PSQI) कुछ महिलाएं 5 घंटे की नींद के साथ सोती हैं और अन्य के पास 7-9 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद होती है।
SCINEXA (TM) उपकरण का उपयोग करके आंतरिक और बाहरी त्वचा की उम्र बढ़ने का आकलन किया गया था।
अच्छी नींद लेने वालों ने खराब नींद लेने वालों की तुलना में शारीरिक आकर्षण में वृद्धि की हुयी।
पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने के 24 घंटों के बाद, अच्छी नींद लेने वालों को एरिथेमा से काफी बेहतर रिकवरी मिली।
72 घंटों में अच्छी नींद लेने वालों में खराब नींद लेने वालों की तुलना में 30% अधिक बैरियर रिकवरी होती है।
यह अध्ययन साबित करता है कि पुरानी खराब नींद की गुणवत्ता आंतरिक उम्र बढ़ने के बढ़ते संकेतों और कम त्वचा बाधा कार्य और उपस्थिति से जुड़ी है।
नींद से त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ता है
उचित नींद रक्तचाप के स्तर को सामान्य रख सकती है, जिससे रक्त संचार में सुधार होता है और त्वचा में चमक आती है।
अच्छी नींद, त्वचा की मरम्मत में मदद करती है, आपकी त्वचा के रंग को पुनर्स्थापित करती है, और चमक प्रदान करती है।
नींद की कमी से त्वचा की गुणवत्ता में गिरावट: पारदर्शिता, लोच और झुर्रियाँ
2020 के एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें छह रातों के लिए प्रति रात 4 घंटे की नींद के साथ त्वचा में बदलाव का मूल्यांकन किया गया, जिसमें 40 के उम्र की 32 कोरियाई महिलाएं शामिल थीं, जिनके व्यक्तिगत सोने के समय की निगरानी एक स्मार्टवॉच द्वारा की गई थी,
अध्ययन में पाया गया कि एक दिन की नींद की कमी के बाद, त्वचा की चमक, गिरावट, पारदर्शिता, लोच और झुर्रियां काफी बढ़ गईं, चौथे दिन त्वचा की बनावट में काफी ख़राब बदलाव हुई।
एक खोज यह है कि लंबे समय तक नींद प्रतिबंध के साथ त्वचा की लोच कम हो जाती है।
नींद की कमी से मुंहासे में बढ़ोत्तरी होता है
यदि आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिल रही है, तो त्वचा स्वयं की मरम्मत नहीं कर सकती है, अधिक विषाक्त पदार्थ, अधिक तनाव और इंसुलिन प्रतिरोध का स्तर बढ़ जाता है, जो मुँहासे में योगदान करते हैं।
जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो शरीर प्राकृतिक रूप से इन सभी के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे मुंहासों की समस्या काफी कम हो जाती है।
नींद का आत्मविश्वास और सामाजिक परिणामों से उपयोगी संबंध है
ऑक्सफोर्ड एकेडमी द्वारा 2013 में की गई, 20 महिलाओं की स्टडी के मुताबिक , जिनकी औसत उम्र 25 से 30 साल थी। नींद से वंचित व्यक्तियों के चेहरे में अधिक झुकी हुई पलकें, लाल आंखें, अधिक सूजी हुई पलकें, आंखों के नीचे काले घेरे, त्वचा का पीलापन, अधिक झुर्रियां, होंठों की गुणवत्ता में कमी, और मुंह के अधिक लटके हुए कोने पाए गए।
सामान्य नींद लेने वालों की तुलना में नींद से वंचित व्यक्ति उदास दिखे।
इस अध्ययन ने साबित किया कि नींद की कमी और थकान के चेहरे के संकेत रोजमर्रा की जिंदगी में व्यक्ति के लिए सामाजिक परिणाम में परिवर्तन ला सकते हैं।
यह आत्मविश्वास को भी कम करता है।
नींद से संबंधित त्वचा की संरचना होता है
2015 की नेशनल लिबर्टी ऑफ मेडिसिन रिपोर्ट के अनुसार, जो कई अध्ययनों के परिणामों पर आधारित है, अपर्याप्त नींद से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की बढ़ोत्तरी की ओर ले जाती है।
यह हार्मोन कोलेजन को तोड़ता है, जो त्वचा की प्राकृतिक संरचना को समर्थन नहीं करता।
निष्कर्ष
अच्छी त्वचा के लिए अपर्याप्त नींद के अलावा पर्याप्त पानी और अच्छे आहार की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे भी ध्यान में रखें।
पर्याप्त नींद लेने का मतलब है 7 घंटे की नींद लेना, लेकिन 9 घंटे से ज्यादा सोना अच्छा नहीं माना जाता है।
