क्या आप अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं, व्यायाम करने का समय नहीं मिलता, और जल्द से जल्द अपना वजन कम करके फिट होना चाहते हैं?
तो चिंता न करें, हम आपको बताएंगे कि बिना एक्सरसाइज के वजन कम करने में कितना समय लगेगा और आप जल्दी वजन कम कर पाएंगे।
मौजूदा समय में कई लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं और सवाल पूछ रहे हैं कि ‘ बिना एक्सरसाइज के वजन कम करने में कितना समय लगता है?
यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वजन कम करने में कितना समय लगेगा। आपके शरीर का वजन क्या है, आपकी जींस क्या है और आपके लक्ष्य क्या हैं? साथ ही, सामान्य बातें यह हैं कि यह यथार्थवादी होना चाहिए और प्राप्त करने योग्य भी।
सीडीसी ( रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ) के अनुसार , सामान्य परिस्थितियों में प्रत्येक सप्ताह 1 से 2 पाउंड वजन कम किया जा सकता है।
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वजन घटाने का निर्धारण करने वाले कारक
- लिंग
पुरुषों और महिलाओं में वजन कम करने का समय अलग-अलग होता है, पुरुषों के शरीर में मांसपेशियों की मात्रा महिलाओं की तुलना में अधिक होती है, इसलिए उनकी मांसपेशियां कम लटकती और कसी हुई होती हैं।
इसका मुख्य कारण पुरुषों में पाया जाने वाला टेस्टोस्टेरोन हार्मोन है, जो तेजी से वजन कम करने में मदद करता है।
- आयु
अगर आप युवा हैं तो तेजी से वजन कम कर सकते हैं और अगर आप बूढ़े हैं तो इसमें ज्यादा समय लगेगा।
साथ ही आपकी फिटनेस की उम्र कितनी है, मतलब अगर आपने पहले ट्रेनिंग की है तो आपका वजन जल्दी कम होगा और अगर आप एक्टिव नहीं हैं तो समय लगेगा।
- प्रशिक्षण
और अगर आपने इतिहास में कभी वजन कम किया है, तो यह एक आसान प्रक्रिया होगी।
यदि आपके पास प्रशिक्षण या खेल का इतिहास नहीं है, तो वजन घटाने में देरी होगी, जो आपके शरीर को प्रक्रिया के अनुकूल होने में पहले समय लेगा।
- आहार
लो-कैलोरी डाइट शुरू में वजन घटाने में मदद करती है लेकिन लंबे समय में, यह मेटाबॉलिज्म खराब कर देती है जिससे वजन फिर से बढ़ने लगता है।
इससे आप पहले से ज्यादा मोटे हो सकते हैं, इसलिए कृपया इसे कम खाकर न अपनाएं, लंबे समय में वजन कम करना खतरनाक हो सकता है।
संतुलित आहार आपको हमेशा फिट रहने में मदद करेगा। इसमें जटिल कार्ब्स, अच्छी गुणवत्ता वाला प्रोटीन और वसा की अतिरिक्त मात्रा होती है
- जीवन शैली
अगर आप अच्छी डाइट ले रहे हैं तो आप ट्रेनिंग भी करते हैं और अगर आपकी बाकी लाइफस्टाइल अच्छी नहीं है तो आप कभी भी वजन कम नहीं कर पाएंगे।
आपका सोने का समय, जागने का समय, सोने की मात्रा, भोजन का समय, शारीरिक गतिविधि, पानी का सेवन, प्रेरणा स्तर, दिमागीपन, शराब का सेवन आदि।
- तनाव का स्तर
वजन कम करने की प्रक्रिया में तनाव लेना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, इससे उच्च कैलोरी वाले भोजन करने की आदत पड़ जाती है, अनिद्रा और खुशी कम हो जाती है, जो बाद में शरीर में खराब हार्मोन के स्टार को बढ़ाता है।
तनाव लेने का साइड इफेक्ट यह है कि यह कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर को बढ़ा देता है, जिससे बेली फैट अधिक बनने लगता है।
- चिकित्सा हालत
अगर आप थायराइड, हार्मोन असंतुलन, मधुमेह, पोषण की कमी, गठिया, पीसीओडी, पीसीओएस आदि समस्याओं से पीड़ित हैं तो आपको वजन कम करने में समस्या हो सकती है।
- दवाई
यदि आप एंटीडिप्रेसेंट या एंटीबायोटिक्स जैसी किसी भी प्रकार की दवा ले रहे हैं, तो वजन बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है।
- पारिवारिक इतिहास और जीन
अगर आपकी फैमिली हिस्ट्री या जींस मोटे लोगों की रही है तो आपका वेट लॉस स्लो होगा।
- शुरुआती वजन
यह भी मायने रखता है कि आपका वजन वजन घटाने की प्रक्रिया की शुरुआत में है या नहीं।
निष्कर्ष: अगर सब कुछ सकारात्मक है जैसा बताया जाता है, तो व्यायाम के बिना कितना समय वजन कम किया जा सकता है?
फिर वजन कम होने के लक्षण दिखने लगेंगे।
- अगर आपकी उम्र 30 साल से कम है तो 5 हफ्ते के अंदर वजन कम होना शुरू हो जाएगा।
- यदि आपकी उम्र 30 से अधिक है तो इसमें 3 से 4 महीने लगेंगे।
- अगर आपकी उम्र 50 से अधिक है तो 10 से 12 महीने लग सकते हैं।
- यदि आपके पास प्रशिक्षण इतिहास नहीं है तो इसमें 1 वर्ष से अधिक का समय लग सकता है।
जैसे वजन धीरे-धीरे बढ़ता है वैसे ही वजन भी धीरे-धीरे कम होता है।
बिना एक्सरसाइज के तेजी से वजन कम करने के लिए क्या करें
- सुबह उठते ही गुनगुना पानी पिएं।
- ग्रीन टी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- अपनी चलने की आदत को बढ़ाएँ, और जब भी समय मिले अच्छी तरह टहलें।
- लगातार एक जगह बैठकर काम न करें, बीच-बीच में थोड़ी देर टहल लें।
- काम के लिए एर्गोनॉमिक चेयर का इस्तेमाल करें।
- भोजन को अच्छी तरह चबाकर धीरे-धीरे खाएं।
- खाने में कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर और फैट का सही अनुपात रखें।
- प्लांट बेस्ड फूड को अधिक महत्व दें और जंक फूड से दूर रहें।
- शरीर में पानी की कमी बिल्कुल न होने दें।
- उच्च शर्करा वाले पेय और भोजन से बचें।
- अच्छी नींद लें और तनाव से दूर रहें।
इसके लिए एक मजबूत मानसिकता की जरूरत है, अगर आप अपना लुक बदलना चाहते हैं तो आपको अपनी आदतों और दिनचर्या में बदलाव लाना होगा।
साथ ही आपको अनुशासन अपनाना होगा, आप अपने वश में हैं, यही अनुशासन है, धीरे-धीरे इसकी आदत डालें और समय पर काम करने की पूरी कोशिश करें, इससे आपको अच्छा महसूस होता है, और सकारात्मक सोच बनाया गया है।
सकारात्मक सोच रखें, इससे बहुत लाभ मिलता है, इसका वैज्ञानिक लाभ यह है कि शरीर में अच्छे हार्मोन बनते हैं और आध्यात्मिक लाभ यह होता है कि आपके आसपास एक सकारात्मक आभा बन जाती है, जो नकारात्मक चीजों को दूर रखती है।
हमेशा शालीनता और मन लगाकर भोजन करें, भोजन करते समय केवल भोजन पर ही ध्यान दें, अर्थात कोई भी टीवी, फोन या लोगों से बात न करें, भोजन पूरी इच्छा से करें,
स्वादिष्ट भोजन न हो या खाने का मन न हो, ऐसी अधूरी सोच के साथ कथा न खायें, भोजन लाभ की जगह हानि करता है,
अध्यात्म में एक कहावत प्रचलित है, ‘जैसा अन्न खाओगे वैसा मन’, ‘सुविचार से खाया अन्न अमृत के समान’ अर्थात हमारा स्वास्थ्य पेट से होकर जाता है और पेट भोजन से संचालित होता है।
सामान्य प्रश्न:
क्या आप अभी भी व्यायाम किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं?
जी हां, यह बिल्कुल संभव है, इसके लिए आपको अपने खान-पान, दिनचर्या और आदतों में बदलाव करना होगा।
यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो वजन कम करने में कितना समय लगता है?
अगर आपने अपने आहार, दिनचर्या और आदतों में बदलाव करके सुधार किया है, तो 4 से 5 सप्ताह के भीतर आपको वजन कम होने के अच्छे संकेत दिखने लगेंगे।
अपने आप पर वजन कम होने पर ध्यान देने में कितना समय लगता है?
अगर आपने वजन कम करना शुरू कर दिया है तो आप अपना वजन वेट मशीन में माप सकते हैं, कपड़े ढीले होने लगेंगे, शीशे में आपको चेहरे में बदलाव नजर आने लगेगा, आप हल्का महसूस करेंगे, आप अपने शरीर में ऊर्जा महसूस करेंगे और दूसरे लोग भी आपको बताना।
शरीर का कौन सा अंग सबसे पहले चर्बी कम करता है?
पूरे शरीर से एक साथ वजन कम होता है, लेकिन यह हाथ और पैरों की जांघों में महसूस होता है।
पीने का पानी आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है?
ज्यादा पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है, पानी में कैलोरी बिल्कुल नहीं होती है, इसलिए जब आपका पेट खाली होता है और आप खाना खाते हैं, तो यह कैलोरी देता है, वहीं पानी पीने से खाने की जगह पानी पीने से शरीर को कैलोरी दिए बिना भूख खत्म हो जाती है।
इस दौरान चर्बी कम होने लगती है और पानी पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है और शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालता है।
वजन कम करने पर फैट कहां जाता है?
जब आप वसा खो देते हैं, तो वसा कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं और छोटी हो जाती हैं, और शरीर इस वसा को ऊर्जा में परिवर्तित कर देता है, मानव शरीर इस ऊर्जा को विभिन्न गतिविधियों पर खर्च करता है।
वसा ऊर्जा को कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में परिवर्तित किया जाता है, जिसका उपयोग शरीर द्वारा आवश्यकतानुसार किया जाता है और बाद में इसे मूत्र और पसीने के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है।
