सभी कहते हैं कि पानी का सेवन बढ़ाने से वजन कम होता है। और इसकी गणना कैसे करें। लेकिन कैसे गणना करें कि कितना पानी पीना है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें?
पीने का पानी वजन में कैसे भूमिका निभाता है, इसके क्या कारण हैं, यह इस पोस्ट में बताया गया है।
कई अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि अमेरिका में जिन महिलाओं और पुरुषों ने पानी का सेवन बढ़ाया, उन्हें वजन कम करने में काफी सफलता मिली।
अगर आप अपने शरीर की जरूरत से कम पानी पीते हैं, तो यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को खतरे में डाल सकता है, क्योंकि पेट खाली होने के कारण कॉफी, चाय या स्नैक्स जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने का खतरा बढ़ जाता है।
वजन कम करने के लिए केवल पानी ही काफी नहीं है, इसके लिए सही आहार योजना, अच्छी नींद, व्यायाम, दिन भर की गतिविधियां, तनाव का स्तर और सकारात्मक सोच जैसी अन्य चीजों की भी आवश्यकता होती है।
2010 के एक अध्ययन के अनुसार , आहार, व्यायाम और जलवायु की सामान्य परिस्थितियों में पुरुषों के लिए 3,000 मिलीलीटर और महिलाओं के लिए 2,200 मिलीलीटर पानी की कुल दैनिक तरल सेवन की सिफारिश एक वयस्क के लिए पर्याप्त से अधिक है।
इस पोस्ट में चर्चा की गई है कि वजन कम करने के लिए पानी की मात्रा की गणना कैसे करें।
हमने यहां जिस पैरामीटर का जिक्र किया है, जिसमें 250 ml का मतलब 1 गिलास या 1 कप होता है ।
2019 में, 6 लोगों के 12-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि पानी का सेवन बढ़ाने से प्रभावी रूप से वजन 0.4 किलोग्राम से 8.8 किलोग्राम तक कम हो गया। जिसमें सभी ने औसतन 5.15% वजन कम किया।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पीने का पानी स्वस्थ आहार खाने वाली अधिक वजन वाली महिलाओं में वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। साथ ही, पानी स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी बहुत मददगार होता है ।
ध्यान रहे कि आपको पानी दूध, कॉफी, चाय, सब्जियां, फल आदि खाने-पीने की चीजों से भी मिलता है।
सामान्य परिस्थितियों में, लगभग 2 लीटर या 60 औंस पानी का सेवन करना चाहिए।
जो लोग व्यायाम या खेत में काम करते हैं जिन्हें पसीना आता है उन्हें हर आधे घंटे के अंतराल पर कम से कम 1 गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को ज्यादा पानी पीने से बचना चाहिए।
वजन घटाने के लिए कितना पानी पिएं, इसका सबसे अच्छा जवाब यह है कि कभी भी अपनी प्यास को नजरअंदाज न करें और न ही एक-दो कप ज्यादा पिएं।
नोट : ज्यादा पानी पीने की सलाह नहीं दी जाती, ऐसे मामले भी देखे गए हैं कि ज्यादा पानी पीने के बाद फेफड़ों के डूबने से मौत भी हुई है।
