नींद हमारी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण घटक है, अध्ययन में पाया गया है, कम नींद के कारण दुर्घटनाओं, उत्पादकता में कमी और बीमारी का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है।
एक वयस्क व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है।
नींद पूरी न होने के कुछ प्रमुख कारण
- तनाव
- अस्वास्थ्यकर भोजन
- सोते समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हस्तक्षेप
- सोने के समय में निरंतरता का अभाव
- काम का खराब शेड्यूल
- बहुत अधिक यात्रा करना
- देर रात का खाना
- कैफीन, निकोटीन और शराब
नींद की कमी की कुछ प्रमुख चिकित्सा स्थिति
- मानसिक स्वास्थ्य विकार
- नींद से संबंधित विकार
- दवाएं
- चिकित्सा दशाएं
स्लीप एपनिया : सोते समय आपकी सांस रुक जाती है और कभी-कभी फिर से शुरू हो जाती है या आपको नींद से जगा देती है। यह आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकता है।
स्लीप एपनिया की कुछ स्वास्थ्य समस्याएं मोटापा और दिल की विफलता हैं।
आपको पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, और आपका मस्तिष्क आपकी सांस की नली को खोलने के लिए आपकी नींद में बाधा डालता है।
एपनिया मस्तिष्क तक ले जाने वाली वाहिकाओं को प्रभावित करता है, इसलिए संबंधित स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है।
यह समस्या अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में अधिक होती है, उन्हें वजन कम करने, सही मुद्रा में सोने और व्यायाम करने के महत्व पर जोर देना चाहिए।
एक CPAP मशीन भी मदद कर सकती है, जो आपके वायुमार्ग को खुला रखने के लिए आपके गले में हवा भरती है।
हालांकि गंभीर स्लीप एपनिया को ठीक नहीं किया जा सकता है, इसके लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।
नींद की कमी के प्रभाव
द नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार अच्छी सेहत के लिए नींद जरूरी है। पर्याप्त निर्बाध नींद न लेने से व्यक्ति का ध्यान, सीखने और स्मृति और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
प्रतिदिन निर्बाध नींद लेना स्वास्थ्य की कुंजी है। लगभग 50 से 70 मिलियन अमेरिकियों को अनिद्रा या जागना है। नींद की कमी और अनुपचारित नींद विकार हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा और कुछ कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की बढ़ती संख्या से जुड़े हैं ।
नींद की कमी से शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, उत्पादकता में कमी, कमजोरी, थकान, अस्थमा और दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ सकती है, यहां तक कि मौत भी हो सकती है।
नींद की कमी से गंभीर मानसिक समस्याएं हो सकती हैं जैसे सीखने में उदासीनता, ध्यान केंद्रित करने और प्रतिक्रिया करने में परेशानी, अन्य लोगों की भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को पहचानने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन या चिंता।
नींद की कमी वाले बच्चे अत्यधिक सक्रिय होते हैं और उनमें मोटापे का खतरा बढ़ जाता है और उन्हें ध्यान देने में समस्या हो सकती है, चिड़चिड़ापन और दुर्व्यवहार बढ़ सकता है, और उनके स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है।
नींद के फायदे
जब आप थके हुए होते हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं कर सकते। नींद आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है, तेजी से सजगता और बेहतर ध्यान केंद्रित करती है।
एनआईएच नींद विशेषज्ञ डॉ. माइकल ट्वेरी के अनुसार , नींद सिर्फ मस्तिष्क के लिए ही महत्वपूर्ण नहीं है। “नींद हमारे शरीर में लगभग हर ऊतक को प्रभावित करती है। यह विकास और तनाव हार्मोन, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली, भूख, श्वास, रक्तचाप और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
नींद के दौरान हार्मोन रिलीज करता है जो कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करता है और शरीर के ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करता है, ये हार्मोन हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और शरीर के वजन को प्रभावित करते हैं।
अच्छी तरह से आराम करने वाले लोगों ने बीमारी के खिलाफ मजबूत सुरक्षा विकसित की है।
डॉ. माइकल ट्वेरी के अनुसार, नींद का अधिकतम पुनरोद्धार लाभ प्राप्त करने के लिए, पूरी रात गुणवत्तापूर्ण नींद लेना महत्वपूर्ण है।
औसतन, वयस्कों को प्रति रात 7 से 8 घंटे, किशोरों को कम से कम 9 घंटे, छोटे बच्चों को कम से कम 10 घंटे और शिशुओं को आमतौर पर लगभग 16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
