एक स्टूडेंट या छात्र को कितने घंटे सोना चाहिए?

पर्याप्त नींद एक छात्र के शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य में भी बहुत प्रभावी होती है, यह फोकस, एकाग्रता में सुधार करके शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करती है।

CDC Healthy Schools की रिपोर्ट के अनुसार , 6-12 वर्ष के छात्रों को 9 से 12 घंटे की नींद और 13-18 वर्ष के छात्रों को प्रति दिन 8 से 10 घंटे सोने की अनुमति का समर्थन करता है।

जिन बच्चों और किशोरों को उनकी उम्र के अनुसार नींद की अनुशंसित मात्रा नहीं मिलती है, उनमें मधुमेह, मोटापा और खराब मानसिक स्वास्थ्य, चोट, ध्यान, दुर्व्यवहार और खराब शैक्षणिक प्रदर्शन जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन  की  2015 की एक रिपोर्ट के अनुसार; मिडिल स्कूल और हाई स्कूल के छात्रों के बीच कम नींद की अवधि का राज्य-स्तरीय शोध के अध्ययन, जिसमें 9 राज्यों के बच्चे शामिल थे, ने पाया कि लगभग 60% मिडिल स्कूल के छात्रों और लगभग 70% हाई स्कूल के छात्रों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती।

यूएससी (यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया) के 2013 के शोध के अनुसार , 48 छात्रों को 10 सप्ताह के लिए दो समूहों में विभाजित किया गया, जिससे पता चला कि जिन छात्रों के पास पढ़ाई और नाइट पार्टियों या अन्य कारणों से अधिक समय है, वे पूरी रात बाहर नहीं रहते हैं, उन्हें अधिक खुशी मिली क्योंकि उनके पास बेहतर ग्रेड थे।

नींद आपको अपने विचारों को संसाधित करने और संग्रहीत करने में मदद करती है।

हार्वर्ड की एक रिपोर्ट के अनुसार, 14-17 वर्ष की आयु के छात्रों को प्रत्येक रात लगभग आठ से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और 18 से 25 वर्ष के छात्रों को सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

एडवर्ड पेस-शॉट (हार्वर्ड समर स्कूल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के संकाय सदस्य और नींद विशेषज्ञ) ने आपको कितनी नींद की जरूरत है, इसके जवाब में कहा; जब आपके पास उठने का कोई कारण नहीं होता है तो आप कितना सोते हैं, उतना ही आपको अन्य समय में सोना चाहिए और आपको प्रतिदिन उतनी ही नींद की आवश्यकता होती है।

हार्वर्ड के 70 से 96 प्रतिशत छात्रों को हर रात आठ घंटे से कम नींद मिलती है। और कॉलेज के आधे से अधिक छात्र प्रति रात सात घंटे से कम सोते हैं। हाई स्कूल के 73 प्रतिशत छात्र सात से साढ़े सात के बीच सोते हैं।

कई छात्र सप्ताहांत में अन्य दिनों के देर से सोने के द्वारा खोई हुई नींद को पूरी करने लिए प्रयास करते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, यह पैटर्न न तो स्वस्थ है और न ही नींद की कमी का सही दीर्घकालिक समाधान है।

सोना स्मृति समेकन में एक अभिन्न भूमिका निभाता है

2014 की सरकारी अध्ययन रिपोर्ट के अनुसार, नींद की कमी और अनियमित नींद कार्यक्रम कॉलेज के छात्रों में अत्यधिक प्रचलित हैं, जिनमें 50% दिन के समय नींद आने और 70% अपर्याप्त नींद लेने की रिपोर्ट करते हैं। नींद की कमी छात्रों के लिए समस्याग्रस्त है और निम्न ग्रेड बिंदु का औसत, शैक्षणिक विफलता, समझौता सीखने, खराब मनोदशा और मोटर वाहन दुर्घटनाओं के जोखिम में वृद्धि का परिणाम हो सकता है।

36% किशोर और वयस्कों की तुलना में उस समय कॉलेज के 50% छात्रों के लिए तंद्रा एक बड़ी समस्या है।

नींद की कमी और नींद न आना कई कारणों से होता है और इसके कई नकारात्मक परिणाम होते हैं, कॉलेज के छात्र अक्सर नींद से वंचित हो जाते हैं क्योंकि वे देर से सोते हैं और पर्याप्त नींद लेने से पहले कक्षाओं या नौकरियों के लिए उठ जाते हैं।

सर्कैडियन सिस्टम, एक आंतरिक घड़ी जो सोने और जागने के समय को ट्रिगर करती है, युवा छात्रों में सर्कैडियन वरीयता में देरी होती है, जिससे वे “रात के उल्लू” बन जाते हैं।

सीखने और स्मृति में नींद चक्र की भूमिका

 अपर्याप्त नींद सीखने, स्मृति और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

हालाँकि, नींद और स्मृति निर्माण के बीच संबंध का सटीक विवरण अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है।

कुछ छात्र बेहतर ग्रेड पाने के लिए परीक्षा से पहले पूरी रात जागते रहते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि रात भर के अध्ययन सत्र बेहतर ग्रेड पर खराब सीखने की योजना बनाते हैं।

एक अध्ययन में, 10-14 आयु वर्ग के विषय जो 5 घंटे की नींद तक सीमित थे, ने दिखाया कि छात्रों ने मौखिक रचनात्मकता और अमूर्त सोच पर खराब प्रदर्शन किया।

इसलिए, विशिष्ट स्मृति कार्यों से पहले और बाद में सोना स्मृति समेकन में एक अभिन्न भूमिका निभाता है।